如果您看了饼干，就可以很容易地看到吃很多饼干如何有助于体重增加。另一方面，含糖饮料看起来不太发胖。但是，与饼干不同，加糖饮料即使含有大量卡路里，也无法减轻饥饿感。实际上，研究表明，当人们以液体形式而不是固体形式摄入快速消化的碳水化合物时，他们不会感到饱胀，并且以后也不会少吃以补偿多余的卡路里，这是哈佛大学流行病学家的一项评论表明公共卫生学院。

大量研究表明，含糖饮料中快速消化的碳水化合物是导致美国超重和肥胖流行的关键因素。根据美国国家卫生统计中心的数据，每天有25％的美国人每天从含糖饮料中摄入至少200卡路里的热量，而有5％的人每天至少消耗567卡路里的热量，相当于四罐苏打水。

1个

100％苹果汁

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或任何100％的果汁。它之所以成为不健康列表，是因为听起来很健康：“ 100％真正的果汁”可能会导致您毫无顾忌地搅动它。（据营养学家称，这是您所吃的7种最糟糕的“健康”食品。）但是，根据《儿科学》杂志上发表的一项研究，果汁中糖和卡路里的含量更高会导致肥胖和体重增加不适当。当然，100％的果汁可以提供维生素和其他营养，但是天然糖含量高（即使没有添加糖时）也可以和一罐苏打水媲美。

2

混合果汁

诸如Sunny D和Hi-C之类的果汁混合物所含的真正果汁很少，通常仅为5％或10％。看标签；第二大成分（仅次于水）是高果糖玉米糖浆（HFCS）。HFCS源自玉米淀粉，比糖便宜，这就是食品制造商使用它的原因。但是它比糖还甜，可以更快地被人体吸收。这会导致血糖水平迅速上升，并可能引发人们对更多这些空卡路里的渴望，这些卡路里会导致体重增加。临床研究尚未显示HFCS会导致肥胖，糖尿病和其他疾病，但是根据哈佛大学的健康研究，许多研究表明HFCS与这些疾病有关。

3

瓶装果汁

瓶装果汁的集合

如果您的目标是减肥，那么普通苏打水就是糟糕的饮料也就不足为奇了。它充满了空卡路里和高果糖玉米糖浆或天然糖。但是至少你知道自己在喝什么。一些瓶装果汁含有比苏打糖高的糖，但它们带有健康光环，使您以为它们是健康的，因为其名称，包装或天然水果和蔬菜等天然成分的清单。关于“天然糖”的简短介绍：这些糖来自水果和蔬菜中天然存在的果糖，自然听起来比“添加糖”更健康，对吗？当您通过食用整个水果和蔬菜而消耗果糖时，您将获得有益的纤维，从而减缓了糖对血糖的影响。水果和蔬菜的榨汁去除了大部分纤维，即使不是全部也去除了纤维，使您剩下了简单的糖，它对人体的热量作用与添加的糖相同。

4

苏打

眼镜苏打水

这个很明显吧？但是您知道吗，平均每盎司12盎司可以容纳约12茶匙的糖（是巧克力棒的两倍）和约130卡路里的热量？每天喝一个或多个苏打水，不仅可能使腹部变大，而且还会使内脏腹部脂肪增多，这是最危险的一种脂肪，因为它围绕着器官。根据《营养杂志》报道的来自Framingham心脏研究的2596名中年成年人的数据进行的分析确定，每天喝含糖饮料（如苏打水）的内脏脂肪比不喝苏打水的人高10％。

5

酒精饮料

有酒精的饮品

他们称其为“啤酒肚”是有原因的，但不仅仅是每天喝啤酒会导致体重增加。大量喝酒和烈酒会增加腹部周围的体重和多余的组织。酒精会增加饮食中的空卡路里。而且，它会阻碍您身体燃烧脂肪的能力。看，当酒精在肝脏中代谢时，它会变成乙酸盐。醋酸盐水平的上升会触发一个开关，使我们的身体先燃烧醋酸盐作为燃料，然后再转化为葡萄糖（来自碳水化合物）或脂肪。饮酒也可能以其他方式影响体重增加。酒精会干扰优质睡眠，破坏控制饥饿和饱腹感的激素。您可能已经注意到，酒精会激发对不健康食品的渴望。回到啤酒：随着手工艺啤酒的当前流行，值得注意的是，手工艺IPA和烈性黑啤酒通常在7到10体积比酒精（ABV）范围内具有较高的酒精含量，比大多数啤酒中的脂肪含量高出约100卡路里和比尔森。流行的IPA可以每12盎司瓶摄入450卡路里以上的热量。

6

快餐奶昔

香草奶昔

“怪胎”是一种冰淇淋冰淇淋奶昔，比例巨大，上面放着巧克力蛋糕和生日蛋糕片，还有士力架酒吧，椒盐脆饼棒和好时的吻。冰淇淋店提供的这些时髦的怪物奶昔显然是最重要的，但是传统的快餐奶昔并没有更好。以麦当劳的巧克力奶昔为例。加上打好的奶油打顶，这种奶昔可带来840卡路里的热量，22克的脂肪（其中14种是饱和脂肪）和122克的糖，如果您的目标是减肥，则它是最不健康的饮料之一。更重要的是，奶昔含有1克反式脂肪，已知会增加您的不良（LDL）胆固醇并降低有益的（HDL），增加患心脏病的风险。（有关： 20种有助于降低患心脏病风险的食物。）

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大型混合咖啡饮料

星冰乐

我们正在谈论的是那些几乎不像咖啡的大24盎司盎司。它们是由大量的甜味剂，巧克力和焦糖调味料以及糖果的糖和棕榈油制成的。其中一些最差的食物会带来560卡路里的热量，14克饱和脂肪和80克糖。每天服用其中一种，您仅需一周即可轻松增加一磅以上的体重。伊利诺伊大学健康教授Ruopeng An说：“许多咖啡和茶饮用者经常使用热量添加来改善饮料的味道，但可能没有完全意识到或考虑到热量和营养的影响。” ，发表在《公共卫生》杂志上的一项分析咖啡消费量的研究的作者。研究人员发现，向咖啡中添加甜味剂，奶油或其他物质的人每天平均消耗的总卡路里比喝黑咖啡的人多大约69卡路里。