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营养师推荐:熬夜便秘必喝饮品,简单2步自制去水肿饮品

现代男女压力大,又经常熬夜,很容易有水肿和肥胖的问题。熬夜期间更会因食欲大增有机会吃高卡高糖高盐高脂的宵夜,所以很容易就会有发胖的问题。

台湾营养师就推荐了一款熬夜必喝饮品可以帮助排便、舒压和去水肿,最重要的是瘦身友善,正在减肥的朋友也可以喝。一起看看是什么减肥饮品~

这款饮品就是胡萝卜香蕉坚果饮,营养师表示可以在熬夜便秘疲劳的时候饮用,作营养补给,同时减低深夜时候的食欲,帮助减肥,减低吃不健康高卡宵夜的机会。

胡萝卜

胡萝卜的卡路里非常低,同时含有非常丰富的钾质,可以帮助身体排出多余的钠质,减少水肿型肥胖。而胡萝卜亦含有丰富的β-胡萝卜素,在人体中可以被转化成维他命A,除了有护眼的作用外,维他命A亦被指能减少腹部脂肪,对减肚腩有帮助。

根据《Journal of Nutrigenet Nutrigenomics》于2015年发表的研究,从膳食中摄取维他命A有机会帮助身体减少腹部脂肪,并可以将内脏脂肪转移成比较健康的皮下脂肪。

香蕉

常常听人说便秘最好就是吃香蕉,营养师表示香蕉含有丰富的膳食纤维,可以帮助肠道蠕动,令排便变得更畅通。同时香蕉也是非常优质的钾质来源,所以有助排走身体中积聚的钠质,减少水肿问题。

但要注意的是,最好选择黄色的香蕉,因为未熟的香蕉中含有果胶,不容易被消化,同时容易造成胃胀气

坚果

营养师表示坚果可以帮助平衡体质。例如腰果就含有镁质,可以帮助身体代谢脂肪和碳水化合物,增加燃脂率。同时不少坚果也含有健康的植物性蛋白质,可以增加饱足感,减少吃宵夜食欲,减低进食过多卡路里机会。

另外,杏仁也含有丰富的左旋精胺酸(L-arginine),根据《The Journal of Nutrition》于2009年发表的研究,左旋精胺酸可以帮助身体减低白色坏脂肪的形成。

制作这款饮品非常简单(将材料切块加水放入破壁机中充分打碎即可),在家晚上工作熬夜也可以轻松做到!

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