长假结束，摸着又圆了一圈的肚子，回到搬砖的日子啦！

所以问题又来了，工作餐吃什么？菜式万年不变的食堂，还是楼下吃了无数回的小饭馆？

其实遍地开花的24小时便利店也很香啊！

今天Joye就给大家看看，如果三餐都在便利店，营养师都会吃些啥呢？

早餐

觅食地点：罗森

食物清单：火腿煎蛋三明治1个，纯牛奶1袋，原味坚果1袋

营养分析：

• 优质蛋白：三明治中的鸡蛋、纯牛奶
• 优质脂肪：腰果
• 蔬菜：三明治中的蔬菜
• 主食：三明治中的面包

不足：缺少蔬菜和水果

早餐是最重要的一餐，既要快速补充能量，还要为接下来一上午的高强度工作做好能量准备，所以饱腹感强消化速度慢的蛋白质和脂肪不能少。

Joye特意买了一袋腰果（50g一个人吃有点多，可以和同伴分享美食）来补充油脂的脂肪，早餐吃还很扛饿。

当然要记住，坚果尽量买原味的。

三明治是一种混合型的食物，同时包含了优质蛋白质，主食和蔬菜，性价比就很高了。不过只靠三明治的话，这一餐的蔬菜就太少了点。

如果有时间，再买一份蔬菜沙拉吃当然更好，或者你可以从家中自带一个番茄或者一根黄瓜来吃。

如果没有条件，不要纠结这一餐的营养是否齐全，其他两餐找机会补充更多的蔬菜就好啦！

午餐

觅食地点：罗森

食物清单：炸酱面1份，原味酸奶1瓶，蔬菜沙拉1份

营养分析：

• 优质蛋白：鸡蛋、豆腐、肉沫、酸奶
• 蔬菜：蔬菜沙拉
• 主食：面条

不足：炸酱面口味略重

当Joye吃完这碗面时，不经感慨现在食品技术这么发达了吗？

虽然不是新鲜煮的面条，口感也不比面馆里的差，价格也很实惠！

不过这份面也有一些不足，第一是口味太重，所以Joye吃的时候尽量少蘸酱，下午上班的时候也一直都在补充水分，好让多余的盐分尽快代谢掉。

第二是优质蛋白太少了，虽然有肉沫和豆腐，但依然不够，所以额外又加了一杯原味酸奶作为补充。

炸酱面里毫无蔬菜，所以特地搭配了一份蔬菜沙拉并且优先吃完它，面条剩下三分之一，这样既保证了足够的蔬菜，又不会摄入过多的碳水。

晚 餐

觅食地点：罗森

食物清单：彩虹鸡肉卷沙拉1份，鱼籽仙贝豆腐1串，关东煮萝卜1块

营养分析

• 优质蛋白：沙拉中的鸡肉、鱼籽仙贝豆腐
• 主食：沙拉中的藜麦
• 蔬菜：蔬菜沙拉，萝卜

早餐没有吃到足够的蔬菜，所以晚上查漏补缺必须要补充蔬菜了，晚餐多吃些热量低的蔬菜也有助于减脂，并在最好在19点之前吃完。

主食藜麦是一种非常优质的碳水，它的蛋白质、膳食纤维以及各种维生素矿物质都很丰富，刚好弥补了早餐和中午都只吃了白面主食的缺陷。

虽然这是一份鸡肉卷沙拉套餐，但是鸡肉的份量还是太少，而关东煮里可是有很多值得吃的东西，比如豆腐、鱼丸都是不错的蛋白质类食物。

不过要注意的是，关东煮就别喝汤啦，长时间炖煮使得汤里的嘌呤和盐分都比较多，只吃串串就好了。

其实，除了这些之外，便利店里还有很多值得搭配的健康食材。

比如主食可以选择煮玉米、藜麦饭；

蛋白质可以吃一个烤鸡腿、烤里脊排等等；

蔬菜可以选关东煮里的海带、萝卜等。

学会正确的吃饭姿势，节日胖的几斤肉也会很快“吃”回去

收藏这篇文章，减脂餐不知道怎么吃就可以愉快地抄作业啦！