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吃出糖尿病!快餐带来的健康灾难大家都看看吧

快餐属高糖、高热量、高脂肪的食品,维生素、纤维素和微量元素的含量低,吃快餐的次数和体重增加和胰岛素抵抗有直接影响。换句话说,快餐吃的越多,发生肥胖和糖尿病的风险也就越大。

快餐的特点——快捷、方便。快餐吃起来时虽然口感好,但你不知道的是食材、配料、食用油、烹饪方式以及运输过程都是影响食物营养的重要因素。

快餐食用人群

通过手机APP在网上订快餐的人群大多是久坐不动的办公一族。

在APP上点了快餐之后,便省去了去公司附近餐馆进餐的过程,这就直接导致运动量的减少,身体没有得到适当的伸展与放松,从而影响新陈代谢,久而久之便会引发肥胖。

快餐制作成本

为了降低成本保证利润,快餐商家往往会把食材的品质控制得比较低,食用油的优劣也无从知晓。

俗话说油多不坏菜,商家为了保证外卖的口味,往往会加大盐和油的用量,在口味上迎合多数顾客的需求。这样一来,外卖的热量就远不止于食材本身的热量了,还包含了大量的食用油和各种佐料的热量。

快餐口味浓郁会让点餐者食量增加,长期的高盐、高油、高碳水的摄入就会导致肥胖以及血糖的升高。

当然,也不是说快餐不能食用~~正确的购买与食用快餐也是能够健康的控制体重与血糖的。

选购快餐的技巧

我们点快餐时,可以购买商家下单量稍多一点的菜品。因为菜品下单量多,食材也会更加的新鲜。

其次,可多点一些高蛋白的鱼肉、鸡胸肉、鸡腿肉、新鲜猪肉、豆腐干等。蔬菜可以点一些经过稍长时间放置也会持续保持新鲜状态的,做熟的绿叶蔬菜经过长时间的放置,不仅颜色会改变,对健康也是不利的,所以可以多选择譬如土豆、藕片、西红柿、花菜、芹菜等蔬菜。

在吃快餐的时候,避免将沉淀在菜下的食用油混入米饭里一同食用。混入了食用油的米饭虽然口感更好,但这也直接提升了米饭的热量,为了控制体重与血糖,很多时候需要更加自律。

因为直接点外卖快餐已减少了很多活动量,饭后我们可以通过站立半小时来达到控制体重与血糖的目的。

人体处于坐姿时全身肌肉处于放松状态,而胃部因为进食膨大而拉长腹肌,使得腹肌对腹部的束缚减弱,显得肚子很大。

饭后站立时,胃部对腹肌的压力减少,同时也促进了身体热量的消耗,减少脂肪形成,最终达到减肥塑形的目的。在站立的过程中如果觉得无聊,可以听听音乐、看看视频,总之千万别坐着! (驭唐圣方)

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