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降低碳水化合物的摄取
生物学家觉得低碳水化合物饮食搭配对减肥是有实际效果的，有科学研究表明必须减脂的人，每日摄取 40g 碳水化合物，最终发觉减肥瘦身的实际效果比传统式的低脂食物更强。假如在减脂时碰到瓶颈，能够 尝试摄取较低的碳水化合物一段时间，等突破瓶颈再调节碳水化合物摄取量，但假如您有一些病症，或是提议与你的医生探讨后再决策。
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提升健身运动頻率或抗压强度
碰到减肥瓶颈期时，能够 尝试提升日常健身运动的頻率，或者提升运动量，由于减脂时身体的代谢率一般都是会减少，因而生物学家觉得能够 通过健身运动的调节，来提升身体的代谢率，并突破减肥瓶颈期，在其中又以能提升肌张力、提升肌体力的摩擦阻力训炼更为合理，别的好像有氧运动减肥或高韧性间歇性训炼，还可以协助身体提升代谢率。
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纪录自身吃下的食材
有时大家会感觉自身本来吃得很少，为什么会碰到减肥瓶颈期这类事，这时候能够 尝试将自身当日摄取的食材记下来，再好好地思考食材的內容与分量，并作出恰当的调节，生物学家觉得有很多已经减肥的人，会小看自身一天吃下的食材有多少，发现问题在哪儿裡就可以作出更改，并协助大家突破减肥瓶颈期。
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