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野莓
野莓含有膳食纤维，因而能协助促进消化，比如 100克 的草莓苗含有约 3g 的膳食纤维，100克 的草莓含有约 2.4g 的膳食纤维，100克 的黑莓则含有约 5.3g 的膳食纤维。每日摄取充足的膳食纤维，不仅能协助防止患上糖尿病患者等漫性炎症病症，还能够协助大便，野莓中的膳食纤维有能协助变软排泄物的水溶膳食纤维，也有能协助提升排泄物量的非水溶膳食纤维。
2
酸牛奶
有一些奶制品食材尤其是酸牛奶，含有丰富多彩的益生菌粉，而这种益生菌粉被觉得是有利肠道菌群的好菌，还能协助变软排泄物并促进消化，在一个有关试验中，让身患慢性便秘的实验者每日摄取原汁原味、低糖、含有嗜酸乳桿菌与 雷特氏B菌 的酸牛奶，最终发觉每日摄取 180Ml 的量， 2 个礼拜后便会发觉大便变顺了。
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豆类食材
大部分豆类食材都含有很多的膳食纤维，能够 帮助消化、促进消化，豆类食材还能出示身体钾、叶酸片、锌和 维生素B6，这种营养元素也都能协助改进严重便秘。除此之外，摄取豆类食材还能协助人体製造丁酸这类短链脂肪酸，它能够 刺激性肠道蠕动并协助大便。
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