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每一餐都摄取充足的蛋白
食材中的蛋白，能够 出示大家人体没法自主製造的一些必须氨基酸，并协助维护保养全身肌肉、人体骨骼和肌肤的身心健康，而生物学家觉得蛋白也会危害荷尔蒙的代谢，尤其是与操纵食慾相关的荷尔蒙种类，有一个有关试验就表明，摄取蛋白可协助抑止飢饿荷尔蒙，并推动饥饿感荷尔蒙的代谢，因而想维护保养荷尔蒙的均衡，生物学家提议要按照本人情况，每顿饭都摄取充足的蛋白。
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降低摄取加上糖、精美糖分
加上糖和精美糖分摄取过多得话，就会有很有可能会导致一些健康问题。生物学家觉得儘量防止加上糖和精美糖分(比如土司面包)的摄取，能够 协助维护保养身体荷尔蒙的一切正常运行，尤其是能平稳血糖值的甘精胰岛素这类荷尔蒙，可协助防止肥胖症、糖尿病患者和别的有关病症。
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吃含有 Omega-3 脂肪酸的鱼
大马哈鱼、鲭鱼、秋刀鱼全是带有很多 Omega-3 脂肪酸的鱼种，这类脂肪酸能够 协助人体抗氧化性、抗炎症，也是有科学研究表明 Omega-3 脂肪酸能维护保养荷尔蒙均衡，包含醛固酮和肾上腺激素这二种工作压力荷尔蒙以内。除此之外，生物学家觉得 Omega-3 脂肪酸也对甘精胰岛素这类荷尔蒙有利，可协助减少患上甘精胰岛素特性阻抗的概率。
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