腰果的营养价值

1、Omega 3多元化不饱和脂肪酸

腰果所含植物油脂属 Omega 3多元化不饱和脂肪酸，对身体有利。头部、双眼、中枢神经系统、多种人体器官的体细胞都必须Omega 3来保持一切正常运行，多摄入较不容易造成肥胖症及不容易造成心脑血管病难题，有利于身体新陈代谢、防止心臟病和减少脑中风的风险性，因而腰果的摄入对健康是有非常大的协助! 除此之外，吃腰果还能够协助您有饱腹感，有利于操纵休重，是追求美丽女生的最喜欢!

2、矿物、维他命

腰果含有钙、镁、钾、铁、维生素D、B1、B2、B6，在其中维生素b21的成分仅次白芝麻和花生仁，有填补精力、缓解疲劳的实际效果，最合适工薪族、老年人、小孩子、运动健身者服用。

3、营养元素

腰果中含尤其高量的营养元素铜、锰、镁、鏻及维生素K1，有利于降低偏头疼，维护肌肤可免于紫外光危害，尤其是镁和维生素K1能提升 人体骨骼身心健康，老年人务必吃!

4、胡萝卜素、玉米黄质

腰果还含有胡萝卜素和玉米黄质，可做为抗氧剂!塬来吃腰果还可以顾双眼呢! 如今3C产品利用率那么经常，工薪族或者长期触碰到手机电脑的小伙伴们，多摄入腰果会是一个非常好的挑选!

腰果的功效功效

1.协助减脂

依据科学研究，每日摄入适当的原汁原味腰果，更非常容易见到减肥瘦身成果，由于腰果含有的Omega 3油酸，能加快脂肪分解、提升 基础代谢，避免赘肉积存。

2.抗抑郁症

情绪郁卒、工作提不起来劲，你能试一下填补腰果，它含有丰富多彩的色胺酸，色胺酸是身体8种必不可少胺基酸之一，有减少焦虑情绪、焦虑不安的心态和提高睡眠质量的功效，情绪提高又睡好睡够，立刻向坏情绪说再见，乃至能推动人的大脑身心健康，防失智的实际效果。

3.保护视力

腰果中的玉米黄素，能立即被眼底黄斑消化吸收，产生一层防护膜，避免紫外光的进攻，能够 减少患上老年黄斑部变病的概率。

保护视力 腰果 玉米黄素 避免紫外光 减少患上老年黄斑部变病

4.操纵血压值

腰果含有丰富多彩的蛋白，及其不饱和脂肪酸，有减少血夜的粘稠度、调节血糖、清理血管垃圾…等功效，能合理抑止血压值升高。

5.防止胆囊结石

胆囊结石绝大多数是由于碳水化合物沉积而转化成，腰果含有很多不饱和脂肪酸，在其中的有脂肪酸、亚芝麻油酸，能够 协助降胆固醇，防止胆囊结石产生。

6.强化骨骼

胶原、原蛋白是构成人体骨骼的关键成份，腰果中含有丰富多彩的矿物，包括钙、铜、磷，铜能推动胶原生长发育;优质蛋白质则能够 填补骨质增生转化成需要的原材料(特别是在孕妈妈们更必须填补详细的钙);磷也有利于生成蛋白。吃腰果维护人体骨骼、防止骨质疏松症準没有错!

7.帮助消化

腰果含有丰富多彩的膳食纤维素，能推动肠胃蠕动、改进便祕。

8.美容养颜

痘痘长不断，让腰果裡的维生素E来救你;此外，腰果也有丰富多彩的胡罗卜素，能够 推动肌肤的基础代谢，让皮肤返回白泡沫、幼咪咪头的情况。

9.避开心臟病

刚提及干果中的不饱和脂肪酸，有降胆固醇的实际效果，还能均衡叁酸甘植物油脂、降血脂，对防止心脑血管疾病，比如：心肌梗塞…等很有协助。

10.预防癌症

腰果中的抗氧剂，能减少身体炎症概率，预防癌症;此外很多的胰蛋白酶缓聚剂，能够 阻拦肿瘤细胞转化成，操纵癌病病况。

11.修复头发

腰果中的铜，能推动色素代谢，防止白发造成，此外丰富多彩的植物油脂，也是有修復头发的功效。

修复头发 腰果 铜 色素代谢 防止白发 植物油脂 修復头发

12.防止缺铁性贫血

铁元素量最大的干果便是腰果!1/4杯有2克是的铁，一天吃约5颗，就能补充身体每日需要的铁制。

腰果忌讳群体

1.过敏性体质

干果非常容易造成皮肤过敏，过敏性体质或吃完腰果会全身发痒、呼吸不顺畅，提议别动这一类的食材。

2.身体炎症

基本上全部干果特性都属热，包括腰果，自身恰逢女性更年期或身体炎症时，还记得少吃。

3.胃肠作用差

腰果含有丰富多彩植物油脂和很多的膳食纤维素，具备润肠通便的功效，但，假如你已经腹泻，或者有消化道病症，就不要吃太多了。

4.身体素质躁热

虚热身体素质非常容易专注力不集中化、失眠症，同是湿热特性的腰果，提议不必吃太多，防止促长虚火旺盛的状况。

5.糖尿病患者

糖尿病人并不是不能吃，但干万要操纵每日的分量，提议一天数最多只有吃2份，每一份30克。