“今天，你《本草纲目》了吗？”最近，刘畊宏一跃成了健身界的“顶流”，他的健身“战歌”《本草纲目》也在全网声名大噪。疫情影响加上越来越多的人开始注重身材管理，教网友如何健身的直播和短视频也迎来了新的流量潮。但新型健身模式也面临着不少挑战，比如盲目跟练易受伤，线上健身效果难保证等。  

　　现象

　　短视频成了健身新“场地”

　　“腰间赘肉咔咔掉，人鱼线马甲线我想要……”晚上7时30分，铺上瑜伽垫，换上运动服，柳馨伴随着动感的音乐和“魔性”的口号，豆大的汗珠顺着她的脸颊流下。

　　柳馨已经坚持跟练两周，体重虽没降多少，但她觉得身体线条好看了，精神状态也好了不少。“直播间特别欢乐，气氛超好。动作不会太难，在家就能跟练，很方便。”柳馨坦言，自己以前从未请过教练或跟着直播健身，刘畊宏的直播时间刚好是她下班后。她跟着练了几天发现，运动健身虽然费劲儿，却能给她带来持续的满足感。

　　很多跟着刘畊宏健身的网友都自称“刘畊宏女孩”“刘畊宏男孩”，经常呼唤刘教练“在线批改作业”，刘畊宏健身直播也成了眼下超热话题。

　　数据显示，刘畊宏4月24日在抖音进行了1小时53分的直播，累计观看人数达到4883.08万人，在线人数峰值有411.94万，点赞量有2.26亿。截至4月25日，刘畊宏的抖音粉丝量有4505.08万，而在4月15日，他的粉丝数仅为786.01万。短短10天，涨粉近4000万。

　　不仅是刘畊宏的健身直播，短视频平台的运动氛围也越来越浓。不少健身爱好者、职业运动员、体育机构，通过健身打卡、科普知识分享、剧情演绎等多种形式，呈现着健身、篮球、跑步、足球等热门项目及滑板、马术等“小众”运动。

　　尴尬

　　盲目跟风易受伤

　　健身直播和短视频内容虽然越来越丰富，但网友们尝试了一阵却发现，不是所有的健身都适合线上学习。比如，盲目跟风训练后，动作不到位可能会受伤；教练与用户隔着屏幕，缺少一对一督促，效果不尽如人意。另外，线上健身教练水平良莠不齐、缺乏监管也引发市民忧虑。

　　“别人跳了我也不能输！”眼见身边越来越多的人加入了刘畊宏健身大军，偏胖的胡潇坐不住了。谁知刚跟了20分钟，胡潇的表情就从信心百倍变成了咬牙切齿，动作也逐渐滞后、走样变形，家人调侃她跳得像只“扑棱蛾子”，但她还是坚持跳完了一个半小时。

　　刚跳完膝盖没什么异样，谁知第二天，胡潇的膝盖越肿越大，一走路就疼，休养了一周才逐渐恢复。“前一天还沉浸在健身减肥的快乐中，没想到刚练一天就成了‘受伤女孩’。”胡潇懊悔地说，“健身不可操之过急，尤其像我这样没有运动基础又偏胖的人，本身膝盖负重就大，再加上动作不规范，很容易受伤。”

　　4月21日，“刘畊宏燃脂操别乱练”话题冲上微博热搜，话题阅读次数超过10.6亿。刘畊宏也发布视频提醒大家“循序渐进，量力而行”。“任何训练或运动都不是普适性的。像刘畊宏很火的‘毽子操’，需要髋关节和膝关节同时发力，如果髋关节活动度不够，可能会引起膝关节的代偿，造成膝关节半月板和髋关节损伤。”曾任职于国家体育总局体育医院康复科的职业康复师陈博闻说。

　　陈博闻提醒，运动强度和频率也要与个体匹配。有不少网友没有运动基础，属于跟风训练，这很可能造成运动过量，增加关节和肌肉负担。另外，短期高负荷运动后，身体的免疫力可能下降，感冒和发烧的概率也会增大。

　　体验

　　主播资质鱼龙混杂

　　“太累了，跟不下来不说，第二天还全身酸痛。”侯丽萌刚跟着直播练了一次，就打了退堂鼓。“和教练隔着屏幕，动作做得标准与否都不知道，像我这种意志力不坚定的很难坚持。”

　　知名连锁健身品牌私教部负责人丁咚说，跟着线上健身只能是“依葫芦画瓢”，像运动中肌肉的向心收缩和离心收缩是否规范、各关节有无超伸锁死、呼吸方式是否正确，教练都没法进行评估。

　　丁咚介绍，除了动作的规范性，身体和精神上的疲劳和惰性，也是学员难克服的障碍。线下健身教练会针对每个人的身体情况和需求做整体计划，不仅监督学员的训练，也会监督日常饮食、起居习惯等，最大限度保证健身效果。

　　此外，丁咚认为，线上健身教学相对线下更鱼龙混杂，有的直播间会为了追求流量只想着怎么吸引眼球。对于有真正健身目标的人群来说，线上健身并不是首选。

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